متخصص طب ایرانی دانشکده علوم پزشکی سیرجان گفت: خواب خوب، خوابی پیوسته و عمیق است که پس از برخاستن از آن احساس نشاط و سرزندگی ایجاد شود؛ رعایت ساعت خواب برای همه خصوصا برای رشد کودکان بسیار مهم است.
به گزارش وبدای سیرجان، دکتر فاطمه هادیان با اشاره به اینکه از نظر میزان خواب، بر اساس افراد و مزاج‌های مختلف قطعاً تفاوت‌هایی وجود دارد، افزود: زمان خواب طبیعی که منجر به حفظ تندرستی شود، به این صورت است که ساعت ۹ شب به رختخواب بروید و در عوض قبل طلوع آفتاب برخیزید.
وی ادامه داد: رعایت ساعت خواب برای رشد کودکان بسیار مهم است زیرا هورمون رشد در خواب عمیق و در ساعات ابتدایی شب ترشح می شده؛ از طرف دیگر هورمون کورتیزول که بدن را برای انجام فعالیّت‌ها آماده می‌سازد، بعد از روشن شدن هوا ترشح شود. این هورمون از خواب عمیق ممانعت کرده و سبب کاهش ترشح هورمون رشد نیز می‌شود. پس به این خاطر خواب بعد از طلوع آفتاب مفید نبوده و سبب احساس کسالت و خستگی می‌شود.
دکتر هادیان در رابطه با شرایط لازم برای خواب خوب اظهار کرد: حداقل ۲-۳ ساعت قبل خواب شام میل کنید؛ از خوردن غذاهای سنگین، پر ادویه، و حبوبات در وعده شام پرهیز کنید. در عوض خوردن غذاهایی مانند: شیربرنج، حریره بادام و نان و پنیر در وعده شام، و یا کاهو همراه با ادویه‌های گرم (دارچین و قرنفل) به بهبود کیفیّت خواب کمک می‌کند؛ محل خواب باید دمای معتدلی داشته، کم نور (حتی چراغ خواب استفاده نشود) و آرام و معطّر (مانند گلاب) باشد؛ و نیز باید نرم ملایم باشد، نه بسیار سفت؛ رختخواب یا زمین محل خواب نباید سرد یا نمناک باشد. از خوابیدن به پشت یا روی صورت بپرهیزید، یکی از بهترین حالات خوابیدن، خواب به پهلو و قرار دادن یک بالش بین زانوهاست؛ بلندی بالش زیر سر نیز باید به حدّی باشد که سر و گردن کاملاً در راستای ستون فقرات قرار گیرند.
وی ادامه داد: قبل از خواب از هیجان بیش از حد مانند تماشای تلویزیون، و از خشم و مجادله پرهیز کنید. در طول روز یا قبل خواب نیز نباید از محل خواب برای مطالعه یا تماشای تلویزیون و ... استفاده کنید.
در زمان خواب بخصوص در فصل سرد با یک پوشش هر چند ظریف روی شکم را بپوشانید. چنانچه بطور مرتّب دچار زکام یا ترشحات پشت حلقی می‌شوید، در زمان خواب نواحی سر و گلو و کف پاها را بپوشانید.
این متخصص طب ایرانی گفت: ماساژ با روغنی مناسب (روغن بادام شیرین یا بابونه) از زانو تا نوک انگشتان پا به روند خواب کمک می‌کند. توجه داشته باشید در صورت وجود واریس یا مشکلات عروقی دیگر برای انجام ماساژ پاها با پزشک خود مشورت کنید. همچنین مالیدن روغنی مانند روغن بنفشه به نواحی پیشانی، شقیقه‌ها و اطراف پره‌های بینی یا داخل بینی در بهبود خواب موثر است. دوش گرفتن با آب ولرم به مدّت ۱۰ دقیقه نیز کمک کننده است.
